• Promueven la calma y crean un estado de bienestar.  
• Retrasan el proceso de envejecimiento.
• Reducen el dolor.
• Mejoran el apetito.
• Contribuyen a la liberación de hormonas sexuales, por lo que aumentan el deseo sexual.
• Favorecen las sensaciones y estados de placer.
• Ayudan a combatir la depresión y la tristeza, además de reducir el nivel de estrés.
• Potencian la acción del sistema inmunitario. 

• El ejercicio físico (correr, bailar, esquiar, patinar,…) es la mejor manera de producirlas y liberarlas. El estrés que provoca el ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en sangre y en el líquido encefalorraquídeo,  con lo que se retrasa la fatiga y se alcanza una sensación de vitalidad y bienestar. Hay que tener en cuenta que las endorfinas también son estimulantes, de ahí que, después de su liberación, los atletas se sientan como si les hubieran inyectado energía. Sucede lo mismo en la fase de recuperación, de manera que se inicia un círculo en el que cada vez se consiguen metas más altas.

• Cualquier actividad que nos provoque risa, contribuye a que nuestro cerebro segregue endorfinas. 

• El contacto físico (besos, caricias, masajes, abrazos,…) y el sexo placentero también estimulan su producción y segregación, llegando a modificar la percepción que tenemos de nuestra pareja y haciendo que su atractivo físico aumente a nuestros ojos.

• Hacer yoga, tai-chi, meditación y ejercicios respiratorios. Cuando nuestra mente alcanza un estado de relajación,  las endorfinas se liberan con mayor facilidad y en mayor cantidad.

• La música en todas sus formas (escucharla, bailar, cantar o tocar un instrumento) proporciona sensaciones de placer producidas por las endorfinas. La música melódica provoca una gran secreción de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria, así como una importante relajación muscular.

• Los procesos creativos y artísticos (pintar, moldear, esculpir, escribir,…) y los hobbies son buenas vías para liberar este tipo de neurotransmisores.

• Realizar tareas solidarias y comunitarias hace que nos sintamos bien con nosotros  mismos, y las responsables de ello son las endorfinas.

• Otras actividades como comer (chocolate negro,…), tomar el sol, estar en contacto con la naturaleza y los animales o bañarse también contribuyen a ello. El contacto con la naturaleza nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en el campo o la playa, cargada de iones negativos, estimula las regiones del cerebro que producen los neurotransmisores de la felicidad.

Hay una serie de grupos de alimentos que favorecen la producción y la liberación de endorfinas:

• Determinadas frutas como la piña, las fresas, el aguacate  y el plátano.
• El chocolate (especialmente el negro).
• Hortalizas como el pimiento, el chile y las espinacas.
• Las nueces, los cacahuetes y otros frutos secos.
• Pescados ricos en Omega-3: salmón, atún, sardinas, caballa,…
• Las algas: contienen hierro, magnesio y vitaminas del grupo B.
• Las legumbres, especialmente la soja y las alubias.
• Los yogures, el requesón y la mayoría de lácteos.